Witam, Mam 15 lat, ważę 60 kg przy 190 cm. Prosiłbym o domowy trening, który umożliwi mi rozbudowę klatki piersiowej i delikatnie rąk oraz rozbudowanie mięśni brzucha,niby mam lekki zarys 6paka lecz chciałbym, żeby ładnie i efektywnie to wszystko wyglądało. Ćwiczę w domu, od niedawna zacząłem robić ABS2, ale nie wiem czy nie lepiej zacząć od 6 [...]
nie znam sie na rowerach ale zaczyna sie lato (sezon na rower) chce kupic cos dobrego i taniego i ladnie wygladajacego zastanawialem sie nad merida kalahari 530 byla na llegro po 700 zl niestety nie zdazylem sie zalapac (wszystkie sprzedane) . Jaki rower mi byscie doradzili ... tylko w miare tani (do 900 zl) odrazu mowie ze tylko do jezdzenia [...]
[...] 5 maja waga:65,5 klatka-91 biceps33,5 5 czerwca waga:67 klatka-91 biceps-34.5 5 lipca waga: 69 klatka-92 biceps-34,5 od teraz zaczne mierzyc wszystko i moj najwiekszy blad to ze nie mierzylem brzucha bo zaczelo mi podlewac,mam teraz w pasie 88cm przy wzroscie 172 nie ladnie to wyglada /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cde997d62b9e4ab9a13212e7ef31b94c.png
Czesc.mam 16 prawie lat cwicze od grudnia jak solidnie i wczesnij tez z poł roku ale mniej intensywniej . mam 160cm i waze 55kg wyciskam 50kg i mysle o zakupie jakis odzywek.Patrzyłem po stronach i tak mysle ze by kupic 1)trec hmb tc 135tab. 73zł 2)Olimp-creapure monohydrate powder 600g. 81zł 3)Olimp- pire whey 80 1500g 107zł 4)Olimp- taurine [...]
Witam otóż ćwicze juz 22 miesiące teraz przeszedłem na redukcje tydzień już szło ładnie aeroby codziennie i sie poddałem diecie :( i troche sie najadłem nie właściwym rzeczy. teraz mam pytanie bo chciałbym nie mieć diety od teraz do końca wakacji, czy jeżeli nie będe miał diety warto ćwiczyć siłowy??? czy jeżeli przerzuce sie na taki jadłospis [...]
[...] ona chce schudnac ( chociaz szczerze powiedziawszy to niema z czego ) i miec "twardsze" miesnie hehe. Mowilem jej pare razy zeby sobie dala z tym spokoj bo niema poco i tak ladnie wyglada, ale w koncu mnie zmusila :) A wiec mam prosbe do damskiej czesci forum o przeslanie jakiegos linka do stronki z rozpisanymi ( lub lepiej pokazanymi ) [...]
Czesc, mam problem. Cwicze regularnie od 14 miesiecy powiedzmy na mase, wszystko ladnie np. biceps z 30 urosl do 38 wiec jak dla mnie spoko. Problem polega na tym, ze mam od zawsze mala oponke na brzuchu (moze nie taka mala z 1,5cm) i mam dosc otluszczone boki i nie wiem czy zaczynac teraz biegac na powaznie zeby spalic ten tluszcz czy czekac do [...]
Witam otóż mam problem z bicepsem, a dokładniej to po prostu nie chce rosnąć. Próbowałem różnych ćwiczeń, zmieniać plany treningowe. Triceps idzie ładnie ale biceps już nie co może być przyczyną ? mój plan na biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x12 powt 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 powt [...]
Witam,od małego miałem trzeci migdał,byłem leczony lekami tzw był wysuszany przez okres iluś tam lat,nie dawno zauważyłem że gardło jest czerwone i nie za ładnie wygląda poszedłem do laryngologa wszytko sprawdził,powiedział że jest dużo woskowiny w uszach i miałem płukanie po wszystkim stwierdził że migdały trza będzie wycinać i powiedział że na [...]
hej nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie wiec zakładam temat. Zawsze po goleniu zarostu zostaje "zarys" zarostu, tzn. włosy przy skórze są usunięte ale pozostają czarne kropki. Mam nieregularny zarost wiec wygląda to niezbyt ładnie. Jest jakiś sposób na głębsze golenie tak by nie było widać linii zarostu? pozdrawiam
Witam wszystkich! Ćwiczę już jakiś czas ale staram się nie przesadzać ponieważ jestem bardzo młody (15 lat). Chciałbym zadać wam kilka pytań. Oczywiście w odpowiedziach proszę wziąć pod uwagę to, że mam 15 lat i bardzo surowo mnie nie oceniać. Ja: Prawa ręką : 35 cm Lewa ręka : 33 cm Klata : 105 cm Wzrost : 180cm Waga: 76 kg Ładnie wyrobiona [...]
Pomóżcie mi zrozumieć bo ja juz nie wiem co robić. Więc tak Wsyzstko ładnie rosnie plecy,klatka,barki az za bardzo :/ bo przez to ręce kuleja ni cholery nie moge wybic rąk juz nie wiem co mam robic cwicze je tak ostro ze az rece opadaja z dieta raczej zle nie jest bo skoro reszta rosnie to jest ok tylko rece nie :/ nie wiem juz sam moze za [...]
MAM PROSBE MOJ CHLOPAK JEST ZAPALENCEM JEZELI CHODZI O CWICZENIA NA SILOWNI SAM POSIADA WLASNA SILOWNIE.JEST JUZ CHYBA WYSTARCZAJACO DUZY W ŁAPIE MA 54 CM I JEST ŁADNIE WYŻEŹBIONY ON JEDNAK UBZDURAL SOBIE ZE TERAZ ROZPOCZNIE CYKL Z BIONABOLU I WINSTROLU I BOLDONE. CZY TO MU COS POMOZE.DODAJE ZE CWICZY JUZ 10 LAT I ZNA SIE NA TYM JA JEDNAK [...]
Cześć wam, od listopada razem z dwoma kumplami (ja 16 lat, oni po 15) zamierzamy zacząć chodzić na siłownie by zrzucić trochę fatu i rozbudować mięśnie :). Przeczytaliśmy sobie temat " Pierwszy rok treningów", pisano tam że na sam początek wystarczy robić 3 ćwiczenia pracujące na całe ciało czyli np "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy [...]
Kochani! Jakie ćwiczenia są dobre na wysmuklenie łydek? Słyszałam dwie opinie o skakance. Jedna z nich jest taka, że skakanka zmniejsza obwód łydek i bardzo ładnie wysmukla. Druga, że po niej łydki stają się masywne i umięśnione... Jaka jest prawda? Proszę, podajcie jakieś pomocne ćwiczenia...
Witam, Wrócę troche do moich poprzednich wątków. Wszedłem ostatecznie na ketozę i udało mi się zrzucić 12kg, 10 cm z pasa. Ogólnie ładnie to poszło. Jednak od jakiegoś czasu (4 tygodnie) mam stagnacje. Nie umiem jej w żaden sposób przełamać. Teraz miałem weekend gdzie trochę więcej zjadłem więc i z ketozy mnie zapewne wyrzuciło. Pytanie czy wracać [...]
[...] po pierwszym moim cyklu oczywiscie byly spadki, jakis efekt osiagnalem ale cwicze juz 4 miesiac "po" i zauwazam ze na czysto dotarlem do tej samej sily i wynikow co na cyklu a i miesien tez ladnie sie rzezbi. Stad taka refleksja czy warto isc w drugi cykl czy lepiej trzymac miche i wytrwalosc w dazeniu do wymarzonego celu? Co Wy myslicie o tym?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Czy da się rozbudować plecy kiedy mam do dyspozycji tylko ciężary 4x5kg; 4x2,5kg; 4x1,25kg; 4x1kg; 4x0,5 kg, dwa gryfy i drazek? Ćwiczę dopiero silowo 2 miesiące i póki co nie wrzucałem dużo na plecy ale dzisiaj się na naczytalem że to rzeczywiście potrzeba dużego ciężaru (np. Mc 2x masa ciała, wiosłowanie 1r 50% masy ciała itp) żeby plecy [...]
Witam, własnie chciałem sobie zacząć kompleksowy trening przed wakacjami, żeby sobie móc ładnie w kosza pograc i wykombinowałem takie coś (no, może nie wykombinowałem, ale takie coś sobie zrobiłem ): http://img436.imageshack.us/img436/8674/trening9yb.jpg I jak widać, bede trenował brzuch poprzez A6W, nogi przez AAIII (w sumie to pierwszy jako [...]
